راهنمای اجرا
ساق پا با کش
Calf Raises - With Bands — ساق پا را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1وسط کش را زیر پنجهٔ پاها بگذارید و دو سرش را در دست بگیرید.
- 2با کنترل، پاشنهها را از زمین بلند کنید و روی پنجه بایستید.
- 3در بالا لحظهای مکث کنید.
- 4با کنترل پایین بیایید — قسمت پایینآمدن به اندازهٔ بالا رفتن مهم است.
خطاهای رایج
- افتادن ناگهانی پاشنه بهجای پایینآوردن کنترلشده.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- ساق پا
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- اسکات
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Standing Calf Raisestrengthlog.com