راهنمای اجرا
نشر از جانب با کش
Lateral Raise - With Bands — سرشانه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1وسط کش را زیر پاها بگذارید و دو سرش را با دستهای تقریباً صاف کنار بدن بگیرید.
- 2با کنترل، دستها را به طرفین بالا ببرید تا بازوها افقی شوند.
- 3با کنترل پایین بیاورید — مقاومت کش در پایینآمدن هم باید حس شود.
خطاهای رایج
- بالا بردن بیش از سطح شانه و تابدادن بدن برای شروع.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Lateral Raisestrengthlog.com