راهنمای اجرا
درازنشست
Sit-Up — شکم را هدف میگیرد و بدون هیچ وسیلهای انجام میشود.
اجرای درست
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها حدود نود درجه خم و دستها جلوی سینه.
- 2پاها را زیر چیزی ثابت کنید تا از زمین بلند نشوند.
- 3با انقباض عضلات شکم بالاتنه را بالا بیاورید.
- 4تا جای ممکن جلو بیایید و بعد به موقعیت شروع برگردید.
خطاهای رایج
- کشیدن گردن با دستها برای بالا آمدن.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- ایزومتریک
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Sit-Upstrengthlog.com