راهنمای اجرا
گودمورنینگ با کش
Band Good Morning — همسترینگ را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1وسط کش را زیر پاها بگذارید و دو سرش را روی بالای پشت نگه دارید.
- 2پاها کمی بازتر از عرض لگن.
- 3نفس بگیرید و از لگن به جلو خم شوید — تصور کنید میخواهید باسن را تا جای ممکن عقب ببرید.
- 4تا جایی جلو بروید که کمر صاف بماند. زانوها کمی خم میشوند ولی بیشتر حرکت از لگن است.
- 5با باز کردن لگن برگردید و هوا را بیرون بدهید.
خطاهای رایج
- خمشدن از کمر بهجای لگن.
- خمکردن زیاد زانوها، که حرکت را به اسکات تبدیل میکند.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- همسترینگ
- عضلات کمکی
- سرینی، کمر
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- لولای لگن
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.