راهنمای اجرا
گودمورنینگ با کش (پولترو)
Band Good Morning (Pull Through) — همسترینگ را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را به نقطهای پایین ببندید، پشت به آن بایستید و کش را از بین پاها بگیرید.
- 2پاها کمی بازتر از عرض لگن، زانوها کمی خم.
- 3از لگن به جلو خم شوید و باسن را تا جای ممکن عقب ببرید — کمر صاف بماند.
- 4با باز کردن لگن به حالت ایستاده برگردید و در بالا عضلات سرینی را منقبض کنید.
خطاهای رایج
- خمشدن از کمر بهجای لگن.
- بالا کشیدن کش با دستها؛ دستها فقط قلاباند.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- همسترینگ
- عضلات کمکی
- سرینی، کمر
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- لولای لگن
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Good Morningstrengthlog.com