راهنمای اجرا
پشتبازو کش (اسکال کراشر)
Band Skull Crusher — پشت بازو را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1روی زمین یا نیمکت دراز بکشید و کش را از پشت سر ثابت کنید.
- 2دو سر کش را با دستهای صاف بالای سینه بگیرید.
- 3کش را پشت سر پایین بیاورید و فاصلهٔ آرنجها را ثابت نگه دارید.
- 4با باز کردن آرنج به موقعیت شروع برگردید.
خطاهای رایج
- حرکتدادن بازو بهجای باز و بسته کردن آرنج.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Lying Triceps Extensionstrengthlog.com