راهنمای اجرا
جلوبازو با هالتر
Barbell Curl — جلوبازو را هدف میگیرد و با هالتر انجام میشود.
اجرای درست
- 1هالتر را از زیر (کف دستها رو به بالا) و به اندازهٔ عرض شانه بگیرید.
- 2با خمکردن آرنج، هالتر را با کنترل بالا بیاورید.
- 3بازو در کنار بدن بماند و به عقب نرود.
- 4مسیر را برگردید و هالتر را با کنترل پایین بیاورید.
خطاهای رایج
- تابدادن بالاتنه برای بالا آوردن وزنه.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- جلوبازو
- عضلات کمکی
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Barbell Curlstrengthlog.com
- ACE Exercise Library — Bicep Curlacefitness.org