تمرین با هالتر

بیشترین بار را ممکن می‌کند و برای همین در برنامه‌های قدرتی محور است. در عوض، اجرای درست و معمولاً یار کمکی می‌خواهد.

8 حرکت متوسط، 5 حرکت مبتدی — یعنی با همین یک وسیله می‌شود از سطح مبتدی شروع کرد و بالا رفت.

این فهرست 8 گروه عضلانی را به‌عنوان هدف اصلی پوشش می‌دهد. آنچه با هالتر پوشش داده نمی‌شود شکم، دورکنندهٔ ران، نزدیک‌کنندهٔ ران، ساق پا، پشت (لَت)، کول و پشت بازو است — برای این گروه‌ها باید سراغ محورهای دیگر بروید.

از نظر الگوی حرکتی، اسکات (4 حرکت)، لولای لگن (4 حرکت) و کشش افقی (2 حرکت) بیشترین سهم را دارند. شدت تخمینی این حرکت‌ها بر حسب MET بین 5 تا 5 است؛ هرچه این عدد بالاتر باشد، حرکت در واحد زمان انرژی بیشتری می‌برد.

فراتحلیلی در SAGE Open Medicine روی هشت پژوهش نتیجه گرفت تمرین مقاومتی با کش، افزایش قدرتی مشابه تمرین با وسایل متعارف ایجاد می‌کند. یعنی وسیله، تعیین‌کنندهٔ نتیجه نیست.

2 حرکت از این فهرست در بارداری توصیه نمی‌شود و در کارتش علامت خورده است. این صفحه فهرست است، نه راهنمای اجرا: می‌گوید چه چیزی برای این هدف وجود دارد، نه اینکه حرکت را چطور اجرا کنید. راهنمای گام‌به‌گام هر حرکت هنوز منتشر نشده و دلیلش در هاب کتابخانهٔ تمرین توضیح داده شده است.