راهنمای اجرا
کراساور با کش
Cross Over - With Bands — سینه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را همارتفاع سینه به در یا جای محکمی ببندید.
- 2ایستاده، کش را با یک دست بگیرید و آنقدر دور شوید که کشش را در عضلات سینه حس کنید.
- 3با آرنج کمی خم، کش را جلوی بدن و همارتفاع سینه بکشید.
- 4عضلهٔ سینه را منقبض کنید و با کنترل برگردید. بعد سمت دیگر.
خطاهای رایج
- صاف نگهداشتن کامل آرنج، که فشار را به مفصل شانه میبرد.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- جلوبازو، سرشانه
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Standing Resistance Band Chest Flystrengthlog.com