راهنمای اجرا
نشر از جلو با دمبل
Front Dumbbell Raise — سرشانه را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1دمبلها را با دستهای صاف جلوی لگن نگه دارید.
- 2با کنترل و با دستهای صاف، دمبلها را تا ارتفاع شانه جلو ببرید.
- 3با کنترل پایین بیاورید.
خطاهای رایج
- استفاده از تاب کمر برای شروع حرکت.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Front Raisestrengthlog.com