راهنمای اجرا
بالا آوردن پا از حالت آویزان
Hanging Leg Raise — شکم را هدف میگیرد و بدون هیچ وسیلهای انجام میشود.
اجرای درست
- 1از میلهای آویزان شوید که بتوانید با پاهای صاف زیرش بمانید.
- 2بدون تابدادن، پاها را تا جای ممکن جلو بالا بیاورید.
- 3با کنترل پایین بیاورید.
خطاهای رایج
- استفاده از تاب بدن بهجای عضلات شکم.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- شکم
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- سطح
- پیشرفته
- الگوی حرکتی
- ایزومتریک
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Hanging Leg Raisestrengthlog.com