راهنمای اجرا
راهرفتن مانستر (با کش دور زانو)
Monster Walk — دورکنندهٔ ران را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش حلقهای را دور مچ پا یا کمی بالای زانو بیندازید.
- 2زانوها را کمی خم و مرکز بدن و عضلات سرینی را درگیر کنید.
- 3قدمهای کوتاه به پهلو بردارید و کشش کش را در تمام مسیر حفظ کنید.
- 4بالاتنه ثابت بماند — فقط پاها حرکت کنند.
خطاهای رایج
- نزدیککردن پاها به هم بین قدمها، که کشش کش را از بین میبرد.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- دورکنندهٔ ران
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- راهرفتن و دویدن
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Standing Hip Abduction Against Bandstrengthlog.com