راهنمای اجرا
پرس سرشانه با کش
Shoulder Press - With Bands — سرشانه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1وسط کش را زیر پاها بگذارید و دو سرش را کنار شانهها نگه دارید.
- 2نفس بگیرید و مرکز بدن را کمی سفت کنید.
- 3دستها را تا صافشدن کامل بالا ببرید و هوا را بیرون بدهید.
- 4با کنترل به شانه برگردانید — کش نباید شما را پایین بکشد.
خطاهای رایج
- باز کردن کمر برای غلبه بر مقاومت کش در انتهای دامنه.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Shoulder Pressstrengthlog.com