راهنمای اجرا
پشتبازو سریع با کش (بالای سر)
Speed Band Overhead Triceps — پشت بازو را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را از پشت سر ثابت کنید و دو سرش را با دستهای خم بالای سر بگیرید.
- 2بازوها را عمودی و ثابت نگه دارید.
- 3آرنجها را با سرعت کنترلشده باز کنید تا دستها صاف شوند.
- 4با کنترل برگردید — سرعتِ بازگشت نباید از دستتان در برود.
خطاهای رایج
- سرعت زیاد به قیمت از دست دادن ثبات بازو.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Standing Triceps Extensionstrengthlog.com