راهنمای اجرا
فلای پشت با کش
Back Flyes - With Bands — سرشانه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را با دستهای تقریباً صاف بگیرید و کمی به جلو خم شوید.
- 2با آرنج کمی خم، دستها را به طرفین باز کنید.
- 3کتفها را به هم نزدیک کنید — نیرو از عضلات پشت شانه بیاید، نه از بازو.
- 4با کنترل به موقعیت شروع برگردید.
خطاهای رایج
- بالا آوردن شانهها به سمت گوش هنگام باز کردن دستها.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- میانپشت، پشت بازو
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Reverse Dumbbell Flyesstrengthlog.com