راهنمای اجرا
باز کردن کش از روبرو
Band Pull Apart — سرشانه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را با دستهای صاف جلوی خود بگیرید.
- 2کش را با بردن دستها به طرفین باز کنید، تا جایی که بازوها در امتداد بدن قرار بگیرند.
- 3با کنترل به موقعیت شروع برگردید.
خطاهای رایج
- خمکردن آرنجها در میانهٔ حرکت.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- میانپشت، کول
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Band Pull-Apartstrengthlog.com