راهنمای اجرا
پرس سینه با کش
Bench Press - With Bands — سینه را هدف میگیرد و با کش انجام میشود.
اجرای درست
- 1کش را از زیر نیمکت رد کنید، دور هالتر بیندازید و دوباره از زیر نیمکت بگذرانید.
- 2دراز بکشید، کف پاها روی زمین، کتفها جمع و قوس طبیعی کمر حفظ.
- 3هالتر را بردارید و بالای سینه نگه دارید.
- 4با حفظ کشش بالاتنه، هالتر را تا سینه پایین بیاورید.
- 5در برابر مقاومت کش، هالتر را به بالا برگردانید.
خطاهای رایج
- نامتقارن بستن کش، که بار دو سمت را نابرابر میکند.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- سرشانه، پشت بازو
- تجهیزات
- کش
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Bench Press Against Bandstrengthlog.com