راهنمای اجرا
حالت کودک (یوگا)
Child's Pose — کمر را هدف میگیرد و بدون هیچ وسیلهای انجام میشود.
اجرای درست
- 1روی زانو بنشینید، زانوها زیر لگن و انگشتان پا به عقب، شست پاها کنار هم.
- 2زانوها را کمی از هم باز کنید و دستها را جلو روی زمین بگذارید.
- 3با بیروندادن نفس از لگن خم شوید و باسن را روی پاشنهها بنشانید؛ دستها کشیده بمانند.
- 4سینه بین رانها و پیشانی روی زمین قرار بگیرد. شانهها را از گوشها دور نگه دارید.
- 5پنج تا ده نفس عمیق و آرام در همین حالت بمانید.
خطاهای رایج
- بالا کشیدن شانهها به سمت گوش — کل هدف این حرکت رهاشدن است، نه سفتکردن.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- کمر
- عضلات کمکی
- سرینی، میانپشت
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- ایزومتریک
- نوع
- انعطاف و تحرک
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 2.5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 1 ست × 30s hold تکرار با 0 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- ACE Exercise Library — Childs Poseacefitness.org