راهنمای اجرا
شراگ (کول) با دمبل
Dumbbell Shrug — کول را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1یک دمبل در هر دست، کنار بدن.
- 2شانهها را تا جای ممکن مستقیم بالا ببرید.
- 3با کنترل پایین بیاورید.
خطاهای رایج
- چرخاندن شانهها بهجای بالا بردن مستقیم.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- کول
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Shrugstrengthlog.com