راهنمای اجرا
پشتبازو با دمبل (دست رو به جلو)
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip — پشت بازو را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1دمبلها را با گرفتن از رو (کف دستها رو به جلو) بالای سر ببرید.
- 2دمبلها را پشت سر پایین بیاورید و فاصلهٔ آرنجها را ثابت نگه دارید.
- 3با باز کردن آرنج به موقعیت شروع برگردید.
خطاهای رایج
- باز شدن آرنجها به طرفین در مسیر پایین.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Standing Triceps Extensionstrengthlog.com