راهنمای اجرا
پارویی معکوس (بارفیکس افقی)
Inverted Row — میانپشت را هدف میگیرد و بدون هیچ وسیلهای انجام میشود.
اجرای درست
- 1هالتر را در پایهای بگذارید که بتوانید با دستهای صاف زیرش آویزان شوید و پاشنهها روی زمین بماند.
- 2هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3نفس بگیرید و خودتان را تا جای ممکن بالا بکشید، تا سینه به میله برسد.
- 4با کنترل پایین بیایید و هوا را بیرون بدهید.
خطاهای رایج
- شکستن خط بدن در لگن — بدن باید از سر تا پاشنه یک خط بماند.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- میانپشت
- عضلات کمکی
- پشت (لَت)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- کشش افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Inverted Rowstrengthlog.com