تمرین‌های پشت (لَت)

بزرگ‌ترین عضلهٔ پشت که بازو را از بالا به پایین می‌کشد.

4 حرکت از این فهرست هیچ وسیله‌ای لازم ندارد و بقیه با هالتر و دمبل انجام می‌شوند.

از این 7 حرکت، 3 حرکت پشت (لَت) را مستقیماً هدف می‌گیرد و در 4 حرکت دیگر به‌عنوان عضلهٔ کمکی درگیر می‌شود. اگر هدفتان همین گروه است از دستهٔ اول شروع کنید؛ دستهٔ دوم وقتی به کار می‌آید که می‌خواهید در یک جلسهٔ کوتاه چند گروه را با هم پوشش دهید. عضلاتی که بیش از همه همراه پشت (لَت) در این حرکت‌ها کار می‌کنند میان‌پشت و کمر هستند.

از نظر الگوی حرکتی، کشش افقی (4 حرکت)، کشش عمودی (1 حرکت) و لولای لگن (1 حرکت) بیشترین سهم را دارند. شدت تخمینی این حرکت‌ها بر حسب MET بین 2.5 تا 5 است؛ هرچه این عدد بالاتر باشد، حرکت در واحد زمان انرژی بیشتری می‌برد.

راهنمای سرویس بهداشت ملی بریتانیا توصیه می‌کند دست‌کم دو روز در هفته همهٔ گروه‌های عضلانی بزرگ را کار کنید: پا، لگن، پشت، شکم، سینه، شانه و بازو. یعنی این صفحه یک تکه از برنامه است، نه خود برنامه.

1 حرکت از این فهرست در بارداری توصیه نمی‌شود و در کارتش علامت خورده است. این صفحه فهرست است، نه راهنمای اجرا: می‌گوید چه چیزی برای این هدف وجود دارد، نه اینکه حرکت را چطور اجرا کنید. راهنمای گام‌به‌گام هر حرکت هنوز منتشر نشده و دلیلش در هاب کتابخانهٔ تمرین توضیح داده شده است.