راهنمای اجرا
رد کردن کتلبل بین پاها
Kettlebell Pass Between The Legs — شکم را هدف میگیرد و با کتلبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1کتلبل را با هر دو دست بگیرید و پاها را بازتر از عرض شانه باز کنید.
- 2از لگن به جلو خم شوید و کتلبل را از بین پاها به عقب بفرستید.
- 3با باز کردن لگن، کتلبل را به جلو بیاورید و در جلوی بدن دست به دست کنید.
- 4کمر در تمام مسیر صاف بماند؛ نیرو از لگن میآید، نه از دست.
خطاهای رایج
- اسکاتکردن بهجای خمشدن از لگن.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- شکم
- عضلات کمکی
- سرینی، همسترینگ، سرشانه
- تجهیزات
- کتلبل
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- ایزومتریک
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Kettlebell Swingstrengthlog.com