راهنمای اجرا
پشتبازو ایستاده با دمبل
Standing Dumbbell Triceps Extension — پشت بازو را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1یک دمبل را با دست صاف بالای سر ببرید.
- 2دمبل را پشت سر پایین بیاورید و بازو را ثابت و عمودی نگه دارید.
- 3مسیر را برگردید و دست را دوباره صاف کنید.
خطاهای رایج
- حرکتدادن بازو به جلو و عقب — فقط آرنج باید باز و بسته شود.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- تکمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Dumbbell Standing Triceps Extensionstrengthlog.com