راهنمای اجرا
پرس آرنولد با دمبل
Arnold Dumbbell Press — سرشانه را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1دمبلها را جلوی سینه بگیرید، کف دستها رو به بدن.
- 2همزمان با بالا بردن دمبلها، کف دستها را به بیرون بچرخانید تا در بالا رو به جلو باشند.
- 3با همان چرخش برعکس، دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید.
خطاهای رایج
- انجام چرخش در انتهای مسیر بهجای همزمان با فشار.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سرشانه
- عضلات کمکی
- پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- متوسط
- الگوی حرکتی
- هل عمودی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Arnold Pressstrengthlog.com