راهنمای اجرا
پرس زیرسینه با دمبل
Decline Dumbbell Bench Press — سینه را هدف میگیرد و با دمبل انجام میشود.
اجرای درست
- 1نیمکت را در حالت شیب منفی تنظیم کنید و دراز بکشید.
- 2کتفها را به هم و به پایین جمع کنید و سینه را بالا نگه دارید.
- 3نفس بگیرید و دمبلها را با کنترل تا نزدیک سینه پایین بیاورید.
- 4در مسیر بالا هوا را بیرون بدهید.
خطاهای رایج
- بازکردن بیش از حد آرنجها به طرفین.
مشخصات این حرکت
- عضلات اصلی
- سینه
- عضلات کمکی
- سرشانه، پشت بازو
- تجهیزات
- دمبل
- سطح
- مبتدی
- الگوی حرکتی
- هل افقی
- نوع
- قدرتی
- مکانیک
- چندمفصلی
- شدت تخمینی
- MET 5
پیشنهاد شروع بر پایهٔ دیتای همین رکورد: 3 ست × 8-12 تکرار با 60 ثانیه استراحت. این نقطهٔ شروع است، نه نسخه — دوز مناسب هر کس با تجربه و هدفش تنظیم میشود.
این حرکت در کدام فهرستهاست
منابع
ادعاهای این مطلب بر پایهٔ منابع زیر نوشته شدهاند. عنوانها عمداً به زبان اصلی آمدهاند تا بتوانید خودتان بررسیشان کنید.
- StrengthLog — Decline Bench Pressstrengthlog.com